Tips Sederhana Awet Muda Secara Alami

Tak ada yang bisa menghentikan waktu. Seiring detak jantung, waktu terus bergulir tanpa Anda sadari. Begitu juga dengan penuaan terjadi secara alamiah seiring bertambahnya usia. Wajah yang menua perlahan mulai memengaruhi penampilan dan daya tubuh Anda. Seperti rambut yang memutih, keriput di kulit wajah, jantung, otot dan masih banyak lainnya.

Apalagi seiring bertambahnya usia, memiliki arti lebih rentannya Anda terkena berbagai penyakit berbahaya, seperti serangan jantung, diabetes dan hipertensi.  Namun, risiko tersebut bisa ditekan karena pola hidup yang sehat sejak muda. Nah, apa sih yang perlu dijaga untuk memulai gaya hidup sehat? Berikut paparannya seperti dikutip dari Real Simple, Selasa (19/12/2017).

Positive Thinking

Tak hanya perlu menjaga fisik, Anda juga perlu menjaga kesehatan mental Anda. Salah satunya adalah dengan tetap berpikiran positif pada hidup Anda. Sebab menurut The Journal of American Medical Association, lebih dari 40 persen lansia merasa lebih puas ketika menganggap usia adalah suatu hal yang dapat membentuk kebijaksanaan daripada mereka yang melihat bertambahnya usia sebagai bentuk ketidakberdayaan diri.

Makan Makanan Sehat

Nutrisi sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Penelitian terbaru mengungkap bahwa memakan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah metode diet yang paling sehat. "Salah satunya adalah diet mediterania yang hanya makan makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan ikan dua kali dalam setiap minggu," kata Dr Jeffrey Benabio, direktur transformasi kesehatan Kaiser Permanente Primary Care.

Menurut penelitian Harvard Medical School, pola makan seperti itu dapat menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini. Kemudian untuk awet muda, Benabio membeberkan sederet jenis makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3, seperti kenari, salmon, dan biji rami. Makanan tersebut membantu kulit Anda memproduksi minyak esensial yang dibutuhkan untuk melindungi dirinya sendiri dan dapat membantu kulit terlihat lebih muda.

Porsi Makan

Selain jenis makanan yang Anda makan, kesehatan Anda juga ditentukan oleh porsi makan. Sebab menurut NIH, porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan rentang hidup lebih pendek karena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Agar terhindar dari penyakit mematikan tersebut sebaiknya Anda mempertahankan porsi makan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sayuran, buah, biji-bijian, susu, dan protein dengan porsi sesuai.

Olahraga

Salah satu cara mencegah otot-otot yang kendur di masa penuaan adalah dengan tetap rutin olahraga. Sebab, di masa tua wanita dapat kehilangan 23 persen massa ototnya di usia 30 sampai 70 tahun. "Anda akan kehilangan otot lebih cepat seiring bertambahnya usia, tapi olahraga rutin dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan sampai usia 90-an," kata Fabio Comana, seorang instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.

Selain menjaga otot tubuh agar tetap kuat, olahraga rutin juga mengurangi kepikunan dan penyakit Alzheimer karena usia. "Olahraga memperkuat Hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan ingatan atau memori," ujarnya.

Kualitas Tidur

National Sleep Foundation mengatakan, Anda harus memiliki waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam per hari. Sebab, tak cukup tidur dapat menyebabkan Anda berisiko tinggi terkena obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Kemudian, tidur siang juga memiliki peran penting bagi kesehatan fisik, kulit, dan mental Anda. Benabio mengatakan, tidur siang atau beauty sleep dapat meningkatkan daya ingat, melepaskan hormon yang terkait dengan pemulihan kolagen dan elastisitas kulit.

Sebuah studi juga menunjukkan adanya korelasi antara insomnia dengan penuaan otak yang lebih cepat. Dengan kata lain, kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak dan mempercepat proses penuaan.

• Otot melemah, volume massanya mengecil, kekuatan berkurang
• Kemampuan fisik dan energi berkurang
• Mudah lupa, mudah stress, daya pikir berkurang
• Tulang keropos, menjadi rapuh dan mudah patah
• Lemak bertambah terutama sekitar perut/pinggang
• Gangguan sendi-sendi
• Kadar kolesterol meningkat
• Hipertensi
• Gangguan kardiovaskular (jantung, stroke otak, dsb)

1. PEREMAJAAN INTRINSIK (DARI DALAM)
2. 2.PEREMAJAAN EKSTRINSIK (DARI LUAR) :biasanya berhubungan dengan kecantikan/ bedah kosmetik/ dsb

• Sehatkan tubuh anda secara umum
• OLAHRAGA TERATUR dengan porsi : kardio (menggunakan kaki, misal lari); stretching pelemasan otot dan sendi; dan angkat beban
• MAKANAN: sedikit karbohidrat, cukup protein (tanpa lemak), banyak sayur dan buah
• SUPLEMEN, bila tidak cukup dari makanan. Yang sangat dibutuhkan adalah  “anti-oksidan” seperti vitamin A,C,E
• Suplemen dan makanan (nutrient= zat yang terkandung dalam makanan) sangat penting guna menjaga dan memperbaiki proses penuaan.
• SULIH HORMON: pada waktu menua, sebagian hormon berkurang kadarnya. Ternyata dengan memberikan kembali hormon tersebut, didapatkan hasil yang positif. Daniel Rudman dkk membuktikan bahwa penggunaan somatotropin (growth hormone=HGH) pada pasien usia 60-80 tahun dapat mengembalikan fungsi dan organ tubuh 10 tahun lebih muda
•  Minum sedikitnya 2 liter sehari, karena akan membantu pencernaan/ proses pembersihan pada ginjal  / pelembaban kulit dan detoksifikasi racun-racun.
• STRES harus dihindari, berpikir positif, meditasi, dsb ternyata banyak manfaat dalam memperlambat penuaan
• Hindari terlalu banyak trauma pada kulit; sinar matahari (terutama sinar ultraviolet), panas, dingin, zat kimia, dsb
• Hindari merokok: karena membuat sirkulasi darah  terganggu, juga nikotin dan asap  merupakan polutan bagi diri sendiri dan orang sekitar.

references by inews, anteronews